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冬至湯圓這樣吃最健康！營養師「四技巧」美味無負擔 : [新頭殼newtalk] 這周六（22）日就是冬至了，雖然要補班補課，不能窩在被子裡好好休息，但說到冬至，當然少不了湯圓！冬至進補吃湯圓的傳統習俗，象徵著闔家團圓、凡事圓滿，但湯圓的熱量可不低，4顆包餡大湯圓或20顆包餡小湯圓的熱量就相當1碗飯的熱量，而炸湯圓在沾上花生粉的熱量就更不用說了！林口長庚營養治療科營養師陳芊卉在長庚醫院《飲食營養》中分享健康吃湯圓的四技巧，只要在烹調湯圓的作法、食物的分量及食材搭配上多加注意，就能吃到美味的湯圓，也不給身體帶來負擔。 一、糖分減一點 二、油脂少一點 三、味道淡一點 四、熱量低一點，纖維高一點 陳芊卉也建議，如果是把湯圓當作正餐，可以將鮮肉湯圓加入蔬菜，或是傳統小湯圓加上瘦肉絲及大量蔬菜。陳芊卉解釋，甜湯圓的營養主要是主食類及油脂類，缺乏肉類及蔬菜類，如果當成正餐的話，可以依照均衡飲食的原則， 將飯量減少半碗，再把一小碗甜湯圓當作飯後甜點，也能均衡的攝取各類食物。 延伸閱讀： 元旦連假國5一定塞！高公局：走台9最多可省70分鐘 新北美景再添新亮點！水岸辰光橋越夜越美麗
包了餡料的紅豆、芝麻、花生湯圓等，本身甜度已經很高了，加水煮熟後，可以不用再加糖，直接配著無糖清湯使用，一樣很美味。傳統的小湯圓則可以利用桂圓、紅棗、枸杞、桂花等提味，如此可以減少砂糖、冰糖或黑糖等的用量，讓湯圓吃起來多了另一種香氣，但是糖分卻減少很多呢！
甜湯圓儘量使用水煮方式烹調，少吃油炸的；而傳統鹹湯圓的作法，通常是以豬油爆炒蔥蒜等，然後加上高湯烹煮湯圓。烹調時，若能將豬油改成植物油，並減少油量，以小火爆炒；高湯則是先熬煮後，放涼或放置冰箱內，將上層油脂去除備用，這樣可使飽和脂肪酸含量及熱量降低許多，能預防血脂肪上升的危險，並減少對心血管的負擔！
含量較高，容易使血壓升高，也會加重腎臟的負擔。若能在湯中多加點香菇、洋蔥、青菜等，可以使湯頭變得更甜，食鹽的用量自然就可以減少許多。
湯圓的熱量最主要來自糯米及餡料，除了以上少糖及少油的方法，可以讓湯圓熱量較低外，若是在煮甜湯圓時，以白木耳或蒟蒻來取代紅豆、花生等；煮鹹湯圓時則多加些蔬菜，就能減少湯圓的分量。同樣是一碗湯圓的分量，這樣的煮法，不但吃得到美味、攝取更多的纖維質，而且較有飽足感，熱量也減了一半！
唇部乾就習慣舔抿一下？恐害嘴唇生病 : 記者楊晴雯／台北報導 舔抿嘴唇習慣恐導致唇部更乾又生病！醫師表示，口水中不只有水還有酵素，都不能幫助唇部保濕，反而因不斷受到口水刺激嘴巴變得更乾，嚴重還會讓唇部受傷，招來唇部濕疹。 ▲醫師黃毓惠提醒，越舔抿嘴巴反而嘴巴會越乾。（圖／記者楊晴雯攝） 林口長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠表示，嘴唇的構造與皮膚不同，沒有汗腺、皮脂線，角質也較薄，想要護唇首先要「不舔抿」，避免不自覺用口水舔、抿嘴唇，因為口水的水分對嘴唇保濕沒有幫助，其中含有的酵素還可能會刺激唇部皮膚，造成皮膚角質層的破壞。 「越舔抿嘴巴反而越乾！」黃毓惠強調，發現嘴唇有脫皮、會覺得乾，就習慣去舔嘴巴，或用手剝掉唇上的皮屑，都會讓唇部皮膚受到更多傷害，嚴重甚至出現刺痛、搔癢、紅腫等濕疹情形，不只嘴唇受到影響，就連唇部外圍也會出現紅紅一圈，症狀輕者加強保濕就能自行恢復，如果紅腫的厲害，就必須就醫使用類固醇治療。 黃毓惠提到，有不少愛美的女性會購買宣稱有保濕又能潤色等唇彩，其實這些多功能的口紅保濕與保養效果都不好，想要讓唇部看起來水嫩，最好的保濕效果，除了避免舔抿外，建議選擇單一保濕成分或含有凡士林成分、且無色的護脣膏效果較佳；或是直接塗抹凡士林也是不錯的方法。 更多三立新聞網報導
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