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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 保健品能防癌嗎？最新癌症預防報告：2件事最有效


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【早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）】

預防癌症的十大建議



在台灣去年的十大死因中，癌症連續蟬連36年的第一名，而今年世界癌症研究的權威，癌症研究基金會以及美國癌症研究所，公布了第三版的癌症預防報告，說明全球每8個死亡人數中有一個死於癌症，但也說明了30-50%癌症是可以預防的，所以專家們更注重癌症預防，希望減少可預防癌症的死亡人數。

以下為專家們提出的10項預防癌症的建議：


  1. 維持健康體重
    過重以及肥胖除了與12種癌症有關，與糖尿病、血脂異常、中風、冠心病都有關，所以維持健康體種很重要，健康體重的範圍可以藉由BMI得知，BMI是體重除以身高的平方，身高以公尺計算，盡量維持在18.5-24之間

  2. 多做體能活動
    做運動除了可以減肥外，也可以預防結腸癌、乳癌及子宮內膜癌，報告建議每周至少做到150分鐘中強度有氧運動或是75分鐘劇烈運動，如果想要更顯著的影響體重，每天至少做45-60分鐘的中強度運動。

  3. 食用全穀、非澱粉類蔬菜、水果及豆類食物
    有強烈證據證明蔬果以及全榖雜糧類中的膳食纖維能夠減少大腸癌的發生，所以每天至少攝取30g纖維，至少吃400g非澱粉類蔬果。

  4. 限制「速食」以及高脂、高澱粉、高糖的加工食物
    受到飲食西化，速食文化的影響，高糖高脂的飲食會導致肥胖，而精緻化的食物，對於血糖上升速率較大，強烈證據顯示高糖的精緻速食會增加子宮內膜癌的機會。

  5. 限制紅色肉類（牛、豬、羊）及加工肉類（醃製、發酵、煙燻）
    紅肉及加工肉類可能導致大腸癌，建議每周不超過350-500公克紅肉，可以選擇魚肉、雞肉或是植物性蛋白例如豆製品取代，不過文章也有說明，肉類是維生素B12、鋅、鐵及蛋白質的良好來源，適量攝取是沒問題的。

  6. 限制含糖飲料
    過量的含糖飲料，會導致肥胖，也是造成第二型糖尿病的風險之一，WHO建議每日游離糖攝取不宜超過總熱量的10％，之後我也會做ㄧ些影片介紹糖的影響，影片出來會放在右上角連結，有興趣可以點來看看。

  7. 限制飲酒
    報告說明，酒精與6種癌症有關聯，我們應該要限制飲酒，而之前有拍過兩部與酒精有關的影片，我也會放在右上角連結，有興趣的朋友可以點來看看，有更詳細介紹。

  8. 不要使用營養補充品防癌
    在正常飲食下，我們足以達到營養需求，除非是懷孕或是長者等需要額外營養素，經過醫師或營養師建議在做補充。

  9. 如果可以給嬰兒餵哺母乳
    餵哺母乳除了可以幫助母親預防乳癌，對小孩來說為第一劑疫苗，可以增強小孩的抵抗力，而相較於一班配方奶粉，可以預防小孩過重。

  10. 確診患有癌症，如果可以，遵循他們的建議
    第十點也是最重要的一點，若是確診有癌症，照著這些建議，可以增加癌症生存及減少風險。


那文章中還有一個重要的觀念，就是均衡飲食及充分的運動是預防癌症最好的方式，不要盲目補充營養素或是防癌食品，對預防癌症及預後沒有幫助。

參考資料:

  1. Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective
    The Third Expert Report





本文授權自 
作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與Youtube頻道【營養師杯蓋】


延伸閱讀：

  • 睡覺是最好的復健，但4個你多少做過的事恐增死亡率
  • 每天十下速效運動，肩胛骨回正就不會虎背熊腰
  • 醫學博士養肝吃這片，降膽固醇兼防骨鬆糖尿病











 台中市長民調 學者指東亞青運成轉捩點


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年底台中市長寶座是藍、綠陣營必爭之地，台灣世代智庫今天(27日)發布最新民調指出，現任民進黨籍的台中市長林佳龍支持度為42.0%，國民黨台中市長參選人盧秀燕支持度為33.5%，兩人差距8.5的百分點，且過半民眾認為台中市較4年前進步。有學者分析認為，東亞青運主辦權遭取消是雙方民調拉開差距的轉捩點，但林佳龍雖然「穩定領先」，仍須持續提出牛肉才能「絕對安全」。

台中市長選戰已成為年底縣市長選戰最受注目選區之一，藍、綠陣營皆喊出「決戰中台灣」的口號。台灣世代智庫27日發布最新台中市長民調指出，民進黨籍的台中市長林佳龍支持度為42.0%，勝過國民黨台中市長參選人盧秀燕的33.5%，也有52.5%的民眾認為與4年前相比，台中市有進步，認為沒有進步的受訪者占37.1%。

若特別針對兩位參選人選人執政能力進行系列評比，在治理能力、瞭解市民需要、及誰較能為市民爭取福利等方面，民眾皆認為林佳龍的能力勝過盧秀燕，且雙方差距皆超過10%。

對此，台師大學政治學研究所教授范世平分析指出，原本台中市長選戰處於膠著，之所以民調會拉開差距就是東亞青運主辦權被取消，中共的打壓對國民黨比較傷，成了選戰的意外插曲。范世平：『(原音)從目前來看的確是個轉捩點，本來林佳龍對東亞青運比較低調，不太願意去談這個事情，可是後來發覺在選舉造成一些影響，因此看出來後來有些申復，明年還要辦一些國際賽事來凸顯這個議題，這個也是這次台中市長選舉比較意外的插曲。』

不過范世平也認為，林佳龍因執政優勢，在執行力、治理力等與盧秀燕間有穩定差距，不過並不是「絕對安全」，中間選民及年輕選民是藍、綠陣營的必爭之地，林佳龍應努力凸顯政績，爭取更多年輕及中、高齡的票源。

台北海洋科技大學兼任助理教授吳瑟致也說，這份民調顯示60歲以上的受訪者未表態相對年輕人要高，台中已成了第二人口最多的城市，年輕度也位居前四名，年輕人的支持度將是選戰關鍵，他建議林佳龍應在解決就業、生活福利、居住、養育等端出更多牛肉，才能成功爭取年輕人的支持。

這份民調為台灣世代智庫委託執行，於8月24日至25日晚間及假日下午成功訪問1,079位成年人，在95%信心水準下，抽樣誤差於正負2.98%。









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